Ошибка
  • JFolder::create: Не удалось создать каталог Path: /var/www/user1768530/data/www/sportvo.ru/cache/com_zoo
Menu

Упражнения для укрепления связок рук

  • Категория: Статьи
  • Просмотров: 4837

Основной функцией связок является фиксация костей и суставов. С возрастом связки слабеют, поддаются к нежелательным изменениям, из-за которых увеличивается риск получить травму. Чтобы такое не произошло, связки нужно укреплять.

Хорошо этому помогают trx упражнения с помощью специального тренажера, который позволяет выполнить более 100 комплексов на развитие силы, гибкости и выносливости. Прекрасная возможность проработать свое тело с положительными эмоциями.

Более бюджетные упражнения делятся на два вида: общеукрепляющие и предназначенные для отдельных связок. Общеукрепляющими является, например, отжимания, которые можно выполнять на ладонях, кулаках, пальцах, меняя руки. Кроме отжиманий, можно выполнять упражнения на перекладине: подтягивание или висение.

Что касается другого вида упражнений, то данные виды упражнения подразумевают работу с гантелями и экспандером, благодаря которым можно укрепить плечевые, локтевые и лучезапястные суставы.

Упражнения для плечевых связок:

- взяв в руки гантели, вытяните перед собой руки так, чтобы между телом и вытянутой рукой образовался прямой угол, удерживайте гантели как можно дольше;

- расположитесь на полу, как будто собираетесь выполнить отжимание, затем аккуратно опуститесь на пол так, что предплечье расположилось перпендикулярно телу, сохраните данное положение столько, сколько сможете.

Упражнения для связок локтевых суставов:

- стоя или сидя, проделайте подъем гантелей на бицепс; расположив ноги на ширине плеч, удерживайте гантели ладонями внутрь, руки при этом опущены, затем поднимайте руку пока локоть не образует прямой угол, потом верните руки в первоначальное положение. (запомните, когда предплечье будет параллельно полу, нужно сделать разворот кисти наружу, а при возвращении в исходное положение, сделать поворот в обратном порядке, иначе нагрузка будет приходится на запястье);

- поднимите гантели на бицепс и держите как можно дольше;

- образуйте положение для отжимания, опускайтесь на пол так, чтобы предплечье с телом образовало прямой угол, и удерживайте тело в данном виде как можно дольше.

Упражнения для связок кистей и пальцев:

- сжимайте в руках экспандер или резиновый мячик;

- возьмите большое количество газеты и расположите его на столе, сминайте ее до тех пор, пока не образуется твердый комок (во время упражнения не отрывайте предплечья от стола, кисти должны быть расположены ладонью вниз);

- садитесь на стул, возьмите гантели, расположите руки на коленях (так, чтобы предплечья были параллельно ногам), поднимайте вверх и вниз гантели кистями, проделайте вращательные движения;

- в стоячем положении возьмите гантели, а руки опустите вниз, делайте вращательные движения кистями;

- на мягкой поверхности примите положение отжимания на кулаках и отжимайтесь от пола;

- примите стойку как в предыдущем упражнении и чередуя поднимайте руки.

Начать данные упражнения лучше с минимальных нагрузок, иначе вы можете травмировать связки. Затем со временем увеличивать количество упражнений и нагрузку. Для достижения желательных результатов, следует проводить занятия регулярно (пару раз в неделю).

Использовать материалы и новости спортивного портала разрешается только при наличии активной ссылки.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

intalk.eu - Данный веб-сайт выставлен на продажу! - intalk Ресурсы и информация.