Ошибка
  • JFolder::create: Не удалось создать каталог Path: /var/www/user1768530/data/www/sportvo.ru/cache/com_zoo
  • JFolder::create: Обнаружен Бесконечный цикл
  • JFolder::create: Обнаружен Бесконечный цикл
Menu

Правила занятий в тренажерном зале

  • Категория: Статьи
  • Просмотров: 944

Каждый мечтает об идеальном теле. А как известно, для того чтобы приобрести желаемую физическую форму надо постоянно заниматься спортом. Для достижения идеальной фигуры многие предпочитают посещать тренажерные залы.

И в этом нет ничего удивительного. Ведь в тренажерном зале есть возможность работать именно над проблемными частями тела, которые хотелось бы привести в порядок. Выбрать спортивный зал для занятий в Москве можно на сайте glavsport.ru

Важен не только спортивный зал, но и то как надо правильно заниматься в тренажерном в зале.

Для начала надо настроиться на долгие и постоянные тренировки. Понятно же, что занимаясь только полмесяца по одному разу в неделю, навряд ли стоит ждать феноменальных успехов и результатов. Следует понимать, что для того, чтобы достичь идеальной фигуры, надо приложить максимум усилий. Так, например, если надо просто поддержать форму, то можно посещать тренажерный зал 2 раза в неделю. А если фигура нуждается в сильной корректировке, то заниматься надо не меньше 3 раз в неделю. А еще лучше 4 раза. Только в этом случае можно достигнуть желаемых результатов.

Также надо понимать, что чрезмерные физические нагрузки не приведет ни к чему хорошему. В этом случае вам грозить «забитость» мышц и сильная усталость. Однако это совсем не значит, что надо заниматься вполсилы. Так тоже нельзя будет достичь желаемых результатов. Упражнения должны быть поставлены, так чтобы последние повторения делались через силу. С течением времени, когда организм привыкнет, нагрузки надо будет увеличить.

При поднятии веса надо следить за тем, чтобы не было никаких резких рывков. Вес должен подниматься с усилием, но плавно. Если без рывков не получается, вес следует уменьшить.

Ни в коем случае нельзя начинать силовые нагрузки без предварительной подготовки. Для начала мышцы надо обязательно разогреть. Это поможет избежать травмы мышц. Перед силовыми нагрузками можно немного побегать на беговой дорожке, которая есть практически в каждом фитнес-клубе Вологды. 10-15 минут будет вполне достаточно.

Чтобы увеличить мышечную силу надо работать с большим весом, при этом повторений должно получаться максимум 5 раз. Для набора массы желательно делать 6-10 повторения. Для развития выносливости необходимо выполнять 11-20 повторений. Для достижения лучшего результата, специалисты рекомендуют совмещать все эти варианты в разные дни занятий.

После тренировки надо делать растяжку на все группы мышц. Особое внимание надо уделить тем мышцам, которые больше всего подвергались нагрузке во время тренировки.

Использовать материалы и новости спортивного портала разрешается только при наличии активной ссылки.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

intalk.eu - Данный веб-сайт выставлен на продажу! - intalk Ресурсы и информация.