Ошибка
  • JFolder::create: Не удалось создать каталог Path: /var/www/user1768530/data/www/sportvo.ru/cache/com_zoo
Menu

Как накачать пресс в домашних условиях

  • Категория: Статьи
  • Просмотров: 862

Первое что отличает красивую девушку из толпы прохожих – это ее красивый и плоский животик. Именно поэтому женщины нередко часами тренируют пресс в спортзалах или клубах по фитнесу.

К сожалению, не все обладают возможностью и временем на посещение подобных заведений, но не стоит расстраиваться. Один из способов: купить специальные тренажеры для дома магазин обычный или Интернет-магазин - не важно. Качественные спортивные комплексы сейчас приобрести не так трудно.

Также существует ряд упражнений, которые позволяют достигнуть желаемого результата, не выходя из дома.

Лучшие упражнения, для достижения качественного пресса:

1. Для начала тренировки лягте на спину, положите руки параллельно корпусу тела, а ноги сожмите в коленях. Приготовившись, на выдохе, начинайте упражнение, поднимая ноги вместе с телом горизонтально вверх, лопатки должны оставаться пола или быть немного приподнятыми. Немного подержав тело в таком положении, с выдохом, опускайте его на пол. Немного отдохнув нужно повторить упражнение еще несколько раз.

2. Следующие упражнение будет весьма похожим, только вместо всего тела нужно поднимать лишь ноги. Начинать стоит на выдохе, верхняя точка должна быть чуть меньше 90 градусов, а опускаясь ноги не должны касаться земли. Повторит такое упражнение нужно 15-20 раз, после чего сделать небольшой перерыв и сделать еще один заход.

3. Устройтесь удобней на полу, ноги согните в коленах, а руки положите за голову. Следующим шагом, будет приподнять колени вверх, так чтобы они висели в воздухе и, приподнимаясь поочередно стараться локтем достать, до противоположного колена. После того как получилось коснуться верните тело обратно на пол и повторите упражнение только с другим локтем. Количество повторений должно быть не менее 15-20 раз.

4. Теперь нужно будет лечь на живот, а руки положить вдоль корпуса. На вдохе приподнимите вверх руки, ноги и голову и проведите в таком положении 3 минуты. Во время процедуры нужно тщательно следить за собственным дыханием: на вдохе напрягать мышцы пресса, а выдохе немного расслаблять его.

5. В следующем упражнении, нужно будет удержать себя в горизонтальном положении за счет пресса. Для этого лягте лицом к полу, после того как буде готовы начать, приподнимитесь вверх, касаясь земли предплечьями и кончиками пальцев ног. Остальная часть тела должна быть в воздухе, виде прямой линии. Вся нагрузка должна быть на пресс, поэтому спину сгибать нельзя.

Использовать материалы и новости спортивного портала разрешается только при наличии активной ссылки.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

intalk.eu - Данный веб-сайт выставлен на продажу! - intalk Ресурсы и информация.